خواب و سلامت: چقدر خواب نیاز داریم؟

خواب و سلامت: چقدر خواب نیاز داریم؟

خواب یکی از ارکان اساسی سلامت جسمی و روانی ماست. مقدار خواب مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی از جمله سن، سبک زندگی و وضعیت سلامت بستگی دارد. در این مقاله به بررسی نیازهای خواب در گروه‌های سنی مختلف و تأثیرات آن بر سلامت می‌پردازیم.

نیاز خواب بر اساس سن

نوزادان و کودکان

• نوزادان ۴ تا ۱۲ ماهه باید روزانه ۱۲ تا ۱۶ ساعت بخوابند (شامل چرت‌ها).
• کودکان ۱ تا ۲ ساله به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
• کودکان ۳ تا ۵ ساله باید ۱۰ تا ۱۳ ساعت بخوابند.
• کودکان ۶ تا ۱۲ ساله به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند.

نوجوانان

نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) باید روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند. این مقدار خواب به بهبود عملکرد تحصیلی و سلامت روان آن‌ها کمک می‌کند.

بزرگسالان

بزرگسالان باید حداقل ۷ ساعت خواب در شب داشته باشند. خواب کمتر از این میزان می‌تواند با مشکلات سلامتی جدی از جمله بیماری‌های قلبی و دیابت مرتبط باشد.

چرا احساس خستگی می‌کنم؟

احساس خستگی در طول روز معمولاً ناشی از کمبود خواب است. خواب ناکافی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلالات خواب، افسردگی و اضطراب شود. تحقیقات نشان داده‌اند که بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های روانی قرار دارند.

چرا خرخر می‌کنم؟

خرخر یک صدای تنفسی است که در هنگام خواب ایجاد می‌شود و معمولاً ناشی از انسداد راه‌های هوایی است. این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات جدی‌تری مانند آپنه خواب باشد .

چرا خواب می‌بینم؟

خواب‌ها تجربه‌های ذهنی هستند که شامل تصورات بصری و احساسات مختلف می‌شوند. برخی نظریه‌ها معتقدند که خواب‌ها به مغز کمک می‌کنند تا اطلاعات جدید را پردازش کند و خاطرات را سازماندهی کند.

اختلالات خواب و تأثیرات آن بر سلامت

تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که اختلالات خواب می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشند. برای مثال:

• زنان بارداری که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، ممکن است با خطر بالاتری برای زایمان زودرس یا مشکلات توسعه‌ای در فرزندان خود مواجه شوند .
• استفاده از نورپردازی متناسب با ریتم‌های بیولوژیکی بدن می‌تواند کیفیت خواب را برای افرادی که شیفت شب کار می‌کنند، بهبود بخشد .

نتیجه‌گیری

دکتر مصطفی امیری، متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ خواب، با تجربه‌ای گسترده در زمینه اختلالات خواب، تأکید دارد که شناخت نیازهای فردی خواب و مدیریت آن می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. کلینیک خواب ایشان به عنوان یک مرکز معتبر در ارائه خدمات تخصصی در این زمینه شناخته شده است.

فکت‌های علمی جدید

1. کاهش زمان خواب در دوران کرونا باعث افزایش مشکلات روانی شد.
2. ارتباط بین مدت زمان خواب و دیابت نوع دو شناسایی شده است.
3. استفاده از درمان‌های شناختی-رفتاری برای اختلالات خواب مؤثرتر از داروهاست .
4. نورپردازی مناسب می‌تواند کیفیت خواب را برای کارگران شیفت شب بهبود بخشد.
5. ارتباط بین اختلالات خواب و افزایش خطر سکته مغزی شناسایی شده است .
6. نوجوانانی که کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض مشکلات روانی هستند .
7. درمان آپنه خواب با استفاده از CPAP خطر بستری مجدد را کاهش می‌دهد .
8. الگوهای نامنظم خواب ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شوند .
9. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود خواب بر عملکرد شناختی تأثیر منفی دارد .
10. خرخر کردن ممکن است نشانه‌ای از آپنه انسدادی باشد .
11. تغییرات در الگوهای خواب کودکان مبتلا به اوتیسم پس از شیوع کرونا مشاهده شده است .
12. درمان‌های جدید دارویی برای اختلالات خواب در حال توسعه هستند که نتایج مثبتی نشان داده‌اند

این مقاله با هدف ارتقاء آگاهی عمومی درباره اهمیت خواب و تأثیرات آن بر سلامت نوشته شده است و امیدواریم که اطلاعات ارائه شده به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

Citations:
[1] https://www.mdpi.com/1660-4601/21/5/583
[2] https://aasm.org/sleep-research-in-the-journal-of-clinical-sleep-medicine-top-studies-of-2022/
[3] https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/sleep_disorders/
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945724000212